ヘルケアと禁煙

禁煙と毎日の適度な運動で予防

 

ヘルケア血圧

職業:主婦
年齢:46歳
性別:女性
血圧:180(上)〜120(下)
私の工夫は・・・

 

 

異常すぎる自覚症状

 

ある日突然、めまいと吐き気で体調を悪くしました。
症状的に重くはなく頭痛薬を飲めば治るだろうという軽い気持ちでいました。

 

一晩睡眠を取ったら良くなったのですが、たまに頭痛と吐き気を覚える様になりました。
日に日に頭痛と吐き気を感じなくなっていたのです。

 

私は頭痛と吐き気が治った感覚でいましたが、思い出した頃に頭痛と吐き気を感じさらに首から頭にかけて血が昇っているような感覚を感じました。
あまりにおかしいと思い血圧を測ると180/120でした。

 

この高い血圧はもっと酷くなり220/160という血圧のバイタルが悪化したからです。

 

その後、病院を受診しました。

 

原因は喫煙や睡眠不足などを指摘されました。

 

私は当時、煙草を吸っていたし朝が弱く悪循環で夜は何時までも起きていて睡眠不足だったのです。
それに頭痛、吐き気と更に血が昇っていくような症状になるとイライラして危険な事を知っておきながらも煙草を吸っていました。

 

 

しっかり睡眠

 

毎日の適度な運動で予防

私は高血圧の原因を指摘された課題を克服するために、睡眠不足にならない為にいくか決まり事を考えました。

 

まず睡眠不足にならない為に適度な運動を毎日行う事を考えました。

 

運動と言っても簡単なことではありません。
何が一番長続きできるのかを良く考えたのです。

 

ウォーキングをしようと思いました。
ウォーキングすれば体が疲れしっかり睡眠できるだろうと思い毎日、早起きをしてウォーキングをはじめました。

 

 

禁煙で予防

ウォーキングから少しずつランニングに切り替えた際、息切れを感じたので禁煙をすることにしました。

 

禁煙は凄く難しく、何度も挫折しました。
次第にランニングも長い距離を走れるようになるにつれ息切れが辛かったです。
自然と煙草のことよりもランニングしてお腹が減り食欲が先で煙草の事を忘れていました。

 

もうその頃には夜テレビを見ながらうたた寝をする程で、睡眠も良く摂れるようになり朝の目覚めも快適に起きれるようになりました。

 

 

自分のバイタルを把握

 

高血圧で運動をするのは非常に危険と言われています。

 

適度な運動ならば大丈夫と主治医の先生がおっしゃいました。
やはり軽い運動の際でも自分の血圧は自分で把握して、調子が悪ければ適度な運動でもおやすみした方が良いと思います。

 

運動をする際、主治医の先生に相談して自分のデーターに合ったアドバイスが必要と思います。

 

なぜなら、私も主治医の先生に運動をする際、相談とアドバイスを受けて現在も主治医御管理のもとアドバイスを受けながら高血圧予防のために受診と運動を併用しているからです。


 

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