ヘルケアと良い食べ物

血圧ケアに良い食べ物

血圧ケアは食生活の見直しは代表的な一つになります。
ここでは、特に血圧ケアに対し効果的な食材についてまとめて、紹介ををします。

 

 

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野菜

 

野菜にも色々とありますが、よく知られている野菜は以下のようなものがあります。

 

ヘルケアトマト

特に注目したいのが緑黄色野菜です。
色の濃い野菜になりますが、その中でトマトは、リコピンには強い抗酸化作用があり、またビタミンCやEも含まれているため血管の健やかな保ってくれます。


 

ヘルケアきのこ

きのこも栄養価が高く、そして低カロリーなので、ダイエットにも向いている食材です。
これ等のキノコにはカリウムが豊富に含まれているため血圧を安定させる働きがあると言われています。


 

ヘルケアにんにく

ニンニクはアリシリンが含まれていて抗血栓の作用やコレステロールの制御にも期待できるため、動脈硬化の予防としても良いと言われています。


 

ヘルケアごぼう

ごぼうについては、食物繊維が多く、またリグニンと言う不溶性食物繊維があります。
これは、コレステロール生成を阻害してくれる働きがある為、血圧の安定や動脈硬化の予防にも期待できる食材です。


 

その他の野菜

  • ほうれん草(カリウム)
  • パセリ(カリウム)
  • ナス(ポリフェノール)
  • 人参(ポリフェノール)

 

 

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果物

 

果物で血圧ケアに向いている食材も色々あります。

 

ヘルケアリンゴ

リンゴは、塩分は血圧に良くない物一つですが、その塩分を外に出す働きのあるカリウムや、抗酸化作用のあるポリフェノールも含まれているため、血流をよくする働きがあると言われています。


 

ヘルケアバナナ

バナナも、身体の中にある塩分を排出するカリウムが含まれ、抗酸化作用のあるメラトニンも豊富に有る為、血圧を安定させることに期待できます。


 

  • その他では、
  • アボカド(カリウム)
  • ブルーベリー(ポリフェノール)

 

 

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DHAやEPA食材

 

ヘルケアいわし

DHAやEPAは赤血球を柔らかく、またサラサラにしてくれる他、オメガ3脂肪酸を豊富に含んでいる為に、血圧ケアに向いている食材です。
いわし、サバ、まぐろなどの青魚など。


 

 

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カルシウム食材

 

ヘルケア牛乳

カルシウムが不足すると、血管の収縮が活発に働き血圧が高くなりやすい環境になってしまいますので、カルシウムが豊富な食材も意識しましょう。


 

  • 牛乳(カルシウム)
  • 小魚(カルシウム)

 

 

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マグネシウム食材

 

ヘルケア海藻

マグネシウムは身体の中の塩分調整を助けてくれる他、カルシウムの吸収を良くしてくれる働きがあります。
ですから、マグネシウム食材とカルシム食材を一緒に取ると効果がより期待できます。


 

  • 海藻類(マグネシウム)
  • ナッツ類(マグネシウム)
  • 豆類(マグネシウム)

 

 

ここでは、全て紹介しきれませんでしたが、他にも、血圧ケアには良い食材が多くあります。
いくら良いからと言って、偏った食べ方をしないで、バランスをみながら血圧ケアをしていくと良いでしょう。


 

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