ヘルケアと運動

運動で血圧ケア

運動で血圧ケア

 

血圧ケアは日ごろの日常生活の改善が基本になりますが、その中でも運動は欠かせないセルフケアの一つになります。
適度な運動は、血圧をケアの他にも、肥満や糖尿病などにも、良い影響が有るとされています。

 

 

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運動のメリットは

 

主な理由としては、運動をする事で心肺機能を向上させ血流の循環が良くなり、血圧が下がる他、継続し続ける事で体力がついていきます。

 

また、★T度高血圧★(140〜159または90〜99)位までは、運動で改善される事も期待できます。

 

 

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運動は有酸素運動

 

運動にも有酸素運動(エアロビクス)と無酸素運動(アネロビクス)の種類がありますが、血圧ケアをするのであれば、酸素を十分に取り入れる有酸素運動が適しています。

 

有酸素運動とは、普段酸素を吸っていますがそれよりも少し多く取り込み、汗ばむ程度のイメージです。

 

普段より多く取り込んだ酸素は、身体にある脂質や脂肪を使いエネルギーを生み出していきますが、この運動は、乳酸が生じづらいので疲れが残らず、長く運動が出来る他、途中からエネルギー元が体脂肪へと移り変わっていき、ダイエットにも適してきます。

 

逆に、激しい運動の無酸素運動(アネロビクス)は、瞬間的に血圧が上がるので向いていません。

 

どうしても、短距離走や、筋トレなど激しい運動をしたいと言う人は医師と相談をした方が良いでしょう。

 

 

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具体的な運動方法

 

具体的な運動方法

 

具体的な有酸素運動は様々あります。

 

  • ウォーキング
  • 水泳
  • サイクリング

 

自分の好みで選ぶと良いと思いますが、誰でも手軽に始められるウォーキングは人気があります。

 

有酸素運動でウォーキングをした場合を例にすると

 

  • 1日に30分(1回10分を3回でもOK)
  • 毎日が良い(最低3日〜4日を目安)

 

を目標にすると、丁度良いのではないでしょうか。


 

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